我的體能訓練場【七星山】| 台北第一高峰的路線攻略與訓練建議

自從設定了挑戰富士山這個目標之後，體能訓練就成為最重要的課題！在台北、新北市要找一座交通方便、難度適中，且步道完善的訓練山頭，最後我選擇了台北市第一高峰「七星山」。這篇文章將分享我最常走的訓練路線組合，以及為什麼七星山是新手到高階山友都適合的體能訓練場！

為什麼是七星山？新手到老手都愛它的原因

七星山作為我的訓練場，優點真的多到數不完：

• 交通方便： 不論是自己開車或是搭乘大眾運輸工具都很便利。
• 設施完善： 步道整理完善，廁所和其他休息點設置很多，在小油坑、冷水坑的路線也有販賣機或販賣部可以購買食物、飲水，真的非常方便。
• 四季皆宜： 不論什麼季節都可以上去走走，能模擬各種環境來訓練。

🌡️ 天氣變化大：七星山的穿搭提醒

雖然七星山離市區很近，但山區的天氣變化很快，常常山下是大晴天，山頂卻是一片白牆。

• 夏季挑戰： 若走冷水坑和小油坑路線，完全沒有遮蔽物，防曬和補水一定要做好，不然就是選擇苗圃路線會比較不曬。
• 冬季應對： 冬天山頂空曠，風又大又冷，記得帶個防風外套和毛帽做好頭部保暖，很適合測試高山裝備的保暖效果。

路線分析：三條路線的特色與難度比較

七星山常見的路線有三條：冷水坑、小油坑和苗圃，你可以依照自己的體能和經驗，選擇想走的路線或是組合搭配的方式。

🗺️ 七星山主要路線一覽表

💡 我的訓練路線組合分享

• 基礎訓練組合 (苗圃上，冷水坑下)： 我自己最常走的組合是：苗圃上 → 七星山主峰 → 七星山東峰 → 冷水坑下 → 走七星公園 → 接回苗圃登山口。
  • 優點： 避開了苗圃線最陡、最容易濕滑的青苔大石下坡路段，我的腳程（不含休息）大概 3 個多小時可以完成。

• 長距離訓練組合 (小油坑—冷水坑來回)： 若想要長時間的體能訓練，我會選擇從小油坑—冷水坑來回的路線。
  • 優點： 二進二出七星山，路程長，有爬升也有下降。景觀變化很大，從煙霧瀰漫的小油坑變成空曠的山景，還可以走到夢幻湖欣賞美景，整路有很多東西可以看，走起來不無聊。以我的腳程大概 4 個多小時可以走完。

主峰與東峰：休息與拍照的最佳位置

七星山真的是個很熱門的路線，不論男女老少都會來走走，而且又是台北大縱走的路線之一！一旦碰到大縱走的活動期間，可是連跟主峰拍照都要排隊呢！

• 七星山主峰： 山頂旁有設置一些休息的座位，建議可以多停留一下這裡，看看周遭的風景非常不錯。
• 七星山東峰： 這裡沒有休息的地方，山頂範圍較小，多是大石頭。所以建議在主峰休息，東峰拍拍照就好。

新手訓練建議：循序漸進，測試裝備

若你是爬山新手，第一次想走七星山，建議可以依照自己的體能和時間做路線選擇：

1. 初探路線 (輕裝)： 第一次先熟悉路線，不用帶太多裝備，可以輕裝先探探路。
2. 負重測試 (找手感)： 之後就可以開始負重訓練，測試新鞋的腳感、熟悉登山杖的使用，以及新裝備的功能。

透過不同路線的組合搭配，你可以依照自己的狀態調整訓練強度，慢慢將肌肉和體力訓練起來。近來很流行三進三出七星山的挑戰，我也是滿想加入的，期待接下來也能完成這個路線！

交通資訊：如何輕鬆抵達各個登山口

陽明山國家公園：七星山官方網站

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